Doa Ketika Hati Tidak Tenang: Bacaan Daripada al-Quran dan Sunnah
Ada masa hati terasa sempit tanpa sebab yang jelas. Ada masa fikiran terlalu penuh, dada terasa berat atau seseorang sukar menenangkan diri selepas melalui perkara yang mengecewakan. Dalam keadaan seperti ini, seorang Muslim boleh kembali mengingati Allah, membaca al-Quran dan berdoa dengan penuh pengharapan.
Ingat Allah Untuk Menenangkan Hati
Allah SWT berfirman:
الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُمْ بِذِكْرِ اللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ
Rumi: Alladhīna āmanū wa taṭma’innu qulūbuhum bidhikrillāh. Alā bidhikrillāhi taṭma’innul-qulūb.
Maksud: “Orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingati Allah. Ketahuilah, dengan mengingati Allah hati menjadi tenteram.”
Surah al-Ra‘d, ayat 28
Ayat ini mengingatkan bahawa zikrullah mempunyai tempat yang besar dalam kehidupan seorang Muslim, terutama ketika hati sedang tidak tenang.
Hasbunallahu Wa Ni‘mal Wakil
Antara bacaan yang boleh disebut ketika berasa takut atau tertekan ialah:
حَسْبُنَا اللَّهُ وَنِعْمَ الْوَكِيلُ
Rumi: Ḥasbunallāhu wa ni‘mal-wakīl.
Maksud: “Cukuplah Allah bagi kami, dan Dia sebaik-baik tempat berserah.”
Surah Ali ‘Imran, ayat 173
Bacaan ini mengingatkan kita bahawa selepas melakukan apa yang termampu, kita tetap mempunyai tempat untuk berserah.
La Hawla Wa La Quwwata Illa Billah
Bacaan yang sangat ringkas tetapi besar maknanya ialah:
لَا حَوْلَ وَلَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللَّهِ
Rumi: Lā ḥawla wa lā quwwata illā billāh.
Maksud: “Tiada daya dan tiada kekuatan melainkan dengan pertolongan Allah.”
Bacaan ini mengingatkan bahawa kekuatan sebenar bukan datang daripada diri kita semata-mata. Ada perkara yang tidak mampu kita kawal, dan pada ketika itulah hati belajar untuk bergantung kepada Allah.
Mengadu Kesedihan Kepada Allah
Al-Quran turut merakamkan kata-kata Nabi Yaakub AS ketika baginda berada dalam kesedihan:
إِنَّمَا أَشْكُو بَثِّي وَحُزْنِي إِلَى اللَّهِ
Rumi: Innamā ashkū baththī wa ḥuznī ilallāh.
Maksud: “Sesungguhnya aku hanya mengadukan kesusahan dan kesedihanku kepada Allah.”
Surah Yusuf, ayat 86
Ayat ini menunjukkan bahawa kesedihan boleh dibawa kepada Allah. Kita tidak perlu berpura-pura sentiasa kuat. Berdoalah dengan bahasa yang kita fahami dan ceritakan kepada Allah apa yang sedang membebankan hati.
Apa Yang Boleh Dilakukan Ketika Hati Gelisah?
Mulakan dengan perkara yang sederhana. Ambil masa untuk berhenti daripada perkara yang membuat fikiran semakin sesak. Berwuduk, solat jika sesuai, baca al-Quran, berzikir atau duduk sebentar dalam suasana yang lebih tenang.
Jika ada masalah yang boleh diselesaikan, pecahkan kepada langkah kecil dan lakukan satu demi satu. Jika melibatkan orang lain, cari waktu yang sesuai untuk berbincang.
Tidak Perlu Menetapkan Bilangan Tanpa Sandaran
Bacaan seperti Hasbunallāhu wa ni‘mal-wakīl dan Lā ḥawla wa lā quwwata illā billāh boleh dibaca sebagai zikir dan doa. Tidak perlu mencipta jumlah tertentu kemudian menjanjikan bahawa kesedihan akan hilang dalam tempoh tertentu.
Berdoa bukan formula untuk memaksa sesuatu hasil. Ia ialah jalan untuk mendekatkan diri kepada Allah sambil kita terus berusaha menghadapi keadaan yang sedang berlaku.
Jangan Memendam Semuanya Seorang Diri
Berdoa sangat penting, tetapi seseorang juga boleh mendapatkan bantuan daripada manusia apabila diperlukan. Bercakap dengan ahli keluarga yang dipercayai, sahabat yang baik atau pihak yang sesuai boleh membantu apabila masalah terasa terlalu berat untuk ditanggung sendirian.
Jika kegelisahan atau kesedihan berpanjangan sehingga mengganggu tidur, kerja, pembelajaran atau kehidupan harian, mendapatkan bantuan profesional juga merupakan langkah yang wajar.
Bacaan Ringkas Ketika Hati Tidak Tenang
Jika mahu satu bacaan yang mudah:
حَسْبُنَا اللَّهُ وَنِعْمَ الْوَكِيلُ
Ḥasbunallāhu wa ni‘mal-wakīl.
“Cukuplah Allah bagi kami, dan Dia sebaik-baik tempat berserah.”
Atau:
لَا حَوْلَ وَلَا قُوَّةَ إِلَّا بِاللَّهِ
Lā ḥawla wa lā quwwata illā billāh.
“Tiada daya dan tiada kekuatan melainkan dengan pertolongan Allah.”
Baca dengan memahami maksudnya, kemudian cuba tenangkan diri dan hadapi perkara yang sedang berlaku satu demi satu.
Tarikh diterbitkan: 27 Ogos 2026
